Vous avez la moindre question ? Contactez nous au 09 67 05 18 38
Vous avez la moindre question ? Contactez nous au 09 67 05 18 38
À l’ère de la surabondance d’information, rester concentré, focus, est devenu le véritable défi. Découvrez comment y arriver en maitrisant votre état de flow.
C'est un fait, persévérance et travail sont les clés de la réussite, dans n'importe quel domaine. Mais aujourd'hui, à l’ère de la surabondance d’information, travailler ne suffit plus, une nouvelle donné rentre en compte : la concentration. Réussir à rester concentré, sur une période prolongé, sur les tâches importantes, nécessite des efforts.
« Être dans le moment », ou « Être dans le flow », sont les expressions employées pour décrire cet état de concentration optimal, un état merveilleux que vous reverriez probablement de maîtriser.
Oui très bien, mais alors, comment faire ?
Le syndrome de la page blanche, on connais tous ça, cet état improductif dans lequel vous n'arrivez à rien écrire ou faire… Et ce syndrome ne s'applique pas seulement à l'écriture mais à de multiples d'activités et corps de métier. Des designers par exemple qui n'arrive pas trouver l'inspiration, ou vous même, qui ne trouvez pas quoi regarder sur Netflix (oui oui, cela fait maintenant 35 minutes que vous êtes toujours dans les menus).
On va tout de suite vous rassurez, ce n’est pas liée à un manque de volonté ou d’inspiration, mais à votre incapacité à consacrer votre attention à une tâche unique dans un univers trop saturé d'informations. Votre attention passe d'une information à une autre sans que vous vous en rendiez compte, complètement inconsciemment. Sauf qu'aujourd'hui votre puit d'information ne s'arrête jamais.
La grande vérité de notre monde moderne et ce qu'il vous faut retenir pour comprendre l'origine du problème tient en 2 phrases : "L’attention est une ressource limitée. L’information ne l’est pas."
Partant de se constat simple et finalement très logique, améliorer sa concentration se résumera à deux points importants :
Euuuuuh, facile à dire mais pour le faire….
Petite confidence, à l'instant précis ou j'écrit cette ligne, je ne suis pas « dans le moment » ou « dans le flow ». De multiple facteurs détournent mon attention : le bruit d'un camion qui passe, une notification sur mon téléphone, un onglet LinkedIn qui clignote, un aliment oublié sur ma liste de course, et plusieurs détails de mon quotidien.
En tant que personne qui peut être facilement distraite, j'ai fait de nombreuse recherches sur la façon d'améliorer ma concentration. Après de nombreux mois, et grâce à des centaines de ressources sur le sujet venant des quatre coin du monde (merci internet), voici mes découvertes les plus impactantes.
Nous allons ici nous appuyer sur les travaux du célèbre psychologue Hongrois Mihály Csíkszentmihályi connu comme l'architecte de la notion de flow. Ses écrits portent sur la relation entre le travail et l’attention, et tentent d'expliquer pourquoi certaines personnes se concentrent sur la recherche du bonheur au moment de s’adonner à leurs activités respectives.
Des sportifs de haut niveau au musiciens professionnels, il a démontré que les personnes créatives, à travers des centaines de disciplines, identifient toutes un état très spécifique dans lequel elles s’abandonnent et se concentrent uniquement sur la tâche à accomplir. Plus important encore, les personnes créatives consacrerait leurs activités respectives justement dans le but d'arriver à cet "état de flow", un état concentration et de relaxation intenses. Cet état leur permettrait d'interrompre un moment leur perception de leur propre existence.
Le schéma suivant de Mihaly Csikszentmihalyi nous affirme que pour atteindre cet état particulier nous devons être confrontés deux valeurs importante. D'une part à une tache qui demande un haut niveau de compétences, et d'autre part une tâche qui constitue un défi enthousiasmant. Voilà qui expliquerai pourquoi nous avons tendance à procrastiner afin d'attendre de ressentir le stress des dates limites, d'être au pied du mur, pour se mettre efficacement au travail.
Maintenant que vous avez pris conscience d'une partie du fonctionnement de notre cerveau concernant la concentration, une autre question se pose :
Quels stratégies, ou conditions, pouvez-vous mettre en place dès maintenant pour arriver à atteindre cet état de transe ultra créatrice et productrice ?
Comment Happy intranet vous aide à garder vos talents en 8 étapes ?
Prendre en compte l’individuel au sein du collectif, développer le relationnel et l’engagement au sein de vos équipes, accroître l’envie du collaborateur de se projeter...
Démonstration gratuite
Pas besoin de vous faire un dessin, c'est une stratégie simple et efficace qu'on a tendance à sous estimer. Aménagez vous des plages de travail, concentrer vous sur une tache, et éliminez tous vecteurs de distraction possible (téléphone, réseaux sociaux, mails, notification, radio…).
Le matin étant le moment le plus productif, éloignez votre téléphone de vous de 08h00 à 12h00, forcez-vous, challengez-vous, et essayez cette stratégie sur 30 jours. Analysez vos résultats, prenez en conscience... Résultats garantit ! Considérez la concentration comme un muscle de votre cerveau a entrainer.
Comme mentionné auparavant, nous ne pouvons nous concentrer efficacement seulement sur un nombre limité de choses à la fois.
Alors pour améliorer votre votre concentration, il faudra changer votre perception du travail qui vous attend.
Au lieu d'être inondé par votre charge de travail, divisez vos différentes tâches en sous-tâches et regroupez celles qui sont liées à un même objectif. Vous aurez une vison encore plus clair et limpide, comme un itinéraire qu'il suffit de suivre simplement point par point.
Actuellement (en fin jusqu'à ce que vous lisiez cette ligne) vous respirez de manière complément inconsciente. Vos respirations sont sans aucun doute saccadées, et vous ne remplissez probablement pas entièrement vos poumons. Puisque l’oxygène est indispensable au fonctionnement de votre cerveau, il est aussi lié à vos capacité de concentration. Pratiquer des exercices de respiration profonde vous aidera à soulager votre esprit et à améliorer votre concentration.
Voici une technique du Dr Andrew Weil (expert de renommée mondiale en santé holistique) pour améliorer la concentration :
Pendant tous l'exercice, essayer de ne penser qu'à l'exercice, c'est dire à votre respiration et aux secondes et à rien d'autre. Le fait de répéter cet exercice plusieurs fois d'affilé et plusieurs fois dans la journée permettra d’absorber plus d’oxygène grâce à des respirations plus profondes, et entrainera petit à petit votre cerveau à ce concentrer sur une seul chose précise en oubliant le reste, améliorant ainsi votre concentration et vos niveaux d’énergie.
Deux substances légales sont souvent associées au travail productif : l'alcool et la caféine.
Nous avons surement tous des images à l'esprits d'un chef d'entreprise travaillant d'arrache pieds nuit et jour, tasse de café à la main, ou d’un artiste trouvant de l’inspiration après avoir bu un verre de whisky.
Bien que le café soit souvent associé à la productivité, la bière l'est moins parce qu'elle diminue les niveaux de concentration. Mais, en revanche, l'alcool réduit les inhibitions causées par des analyses mentales trop avancées. Cela pourrait être utile si vous effectuez une tâche qui nécessite une approche créative.
Mais attention, ne nous faites pas dire ce que l'on a pas dit ! Nous ne vous conseillons pas de devenir totalement alcoolique et de vous pointer ivre au travail en criant : "Suis complètement carpette mais c'est pour améliorer ma créativité Yiiiiiiipppppa !"
Le taux d’alcoolémie recommandé est de 0,07 %, soit, selon les morphologie et les personnes, environs deux verres. Quant à la caféine, la recommandation est de consommer du café fréquemment en doses réduite (60 ml par heure), cela pourrait vous procurer la stimulation dont vous avez besoin pour continuer votre travail.
Attention nous somme tous différents et l'’efficacité de cette stratégie peut varier en fonction de chacun. Pour ma part, ça marche très bien. Certain grand entrepreneur, comme Ryan Holiday et Matt Mullenweg on avoué utiliser cette technique constamment.
Si vous aimez travailler avec de la musique, choisissez une mélodie (préférablement sans paroles) et écoutez-la encore et encore. La mélodie se transformera au bout d'un moment en fond sonore et repoussera les distractions du monde extérieur. D'après mon expérience personnelle, il vous sera même possible d'entrer dans votre "état de flow" à chaque fois que vous écouterez cette même mélodie.
Et oui ! Tenir un journal de bord vous permettra d’activer l’hémisphère gauche du cerveau, cela ne prends pas beaucoup de temps et vous procurera plusieurs avantages :
En documentant vos progrès par écrit et en vous concentrant sur ce que vous avez accompli et ce que vous comptez accomplir pour atteindre vos objectifs, vous repoussez efficacement toutes les autres distractions.
Cela vous encouragera aussi à être plus déterminé à atteindre vos objectifs à long terme.
Faire ce dont on n'a pas envie, quand on en a le moins envie, c'est ça la discipline. Faites moi confiance, j’ai réalisé de nombreuses recherches, absolument aucune astuce ne pourra remplacer cette bonne vieille discipline.
Vous devez impérativement faire en sorte que votre esprit et votre corps soient tous deux prêts à entamer le travail. Sinon, quoi que vous fassiez, vous ne pourrez pas contrôler votre attention.
Voici plusieurs stratégie qui vous aiderons cultiver une meilleure éthique de travail :
Le lien entre réussite et concentration est incontestable. Il faut se concentrer sur ses objectifs pour réussir, mais il faut aussi contrôler sa concentration pour pouvoir être efficace et les atteindre plus rapidement.
C'est évidement plus facile qu'à faire. Vous devez dans un premier temps prendre conscience que l'attention est une ressource rare et limité. Vous pourrez comprendre ainsi que la réalisation de vos objectifs est totalement liée à l’efficacité avec laquelle vous l’investissez votre attention chaque jour.
En bonus, nous vous invitons à prendre 2minutes et 40seconde de votre temps ET de votre attention pour visionner cette extrait issu de la conférence d' Idriss Aberkane du 21 mars 2018 au CERA.
Si vous voulez voir gratuitement cette excellente conférence, (ce que nous vous conseillons fortement) vous pouvez la voir ici : https://www.youtube.com/watch?v=ibIjlXSagME&t
Merci pour votre attention et votre temps !
Audrey Besson
Happy rédactrice pour Happy Intranet. Passionnée par la nature, le développement personnel et l'écriture. Audrey aime par-dessous tout apprendre quotidiennement et explorer méticuleusement de nouveaux domaines afin de transmettre ses connaissances au plus grand nombre.
Démarrez dès maintenant une nouvelle aventure stimulante !
Testez gratuitement notre plateforme pendant 30 jours.
Happy Intranet - Démonstration gratuite
